Може ли най-вълшебното време от годината да е толкова пълно със самота, гняв и стрес?

Бележка на редактора: Д-р Неха Чаудхари е детски, младежки и възрастни психиатър в Общата болница в Масачузетс и Медицинското учебно заведение в Харвард и основен медицински шеф в.

С наближаването на празничния сезон мнозина си показват облици на идеалното събиране: успокояващи аромати на домашно приготвени гозби, съразмерен смях сред другари и семейство и мисли за признателност, които елементарно се търкулват от езика.

Но за някои хора това време на годината се усеща като тъкмо противоположното. Това е време на стрес, прочувствен ужас или интензивна самотност, което не наподобява на обичайния празник на заедността.

Шестдесет и шест % от хората оповестяват, че се усещат самотни по празниците, съгласно Националния алианс за психологични болести, до момента в който 64% ​​от хората с психологични болести споделят, че празниците утежняват положението им. И като дете, младеж и възрастен психиатър виждам тези проблеми от първа ръка прекомерно постоянно.

Защо самотата и прочувственият стрес са толкоз чести по това време на годината? Някои хора може да живеят надалеч от фамилията или може да не могат да си разрешат да пътуват, с цел да ги видят. Други може да скърбят за загубата на обичани хора или да се оправят с обтегнати връзки – а празниците могат да послужат като жестоко увещание за тези загуби. А за някои празничният сезон събира фамилии, които биха предпочели да бъдат разграничени. Каквато и да е повода, въздействието на празниците върху нашето психологично здраве може да бъде надълбоко.

Ако това звучи като вас, явно не сте сами. И в случай че прекарването ви по това време на годината е тъкмо противоположното, не забравяйте, че вашите другари, сътрудници или непознати може да имат мъчно време по празниците.

Разбиране и справяне със самотата

Докато празничният сезон се разказва като време за фамилни и обществени събирания, това очакване може несъзнателно да ускори възприятието на изолираност. Това важи освен за тези, които са сами, само че и за тези, които са заобиколени от обичани хора.

Проблемът е, че самотата ни убива - безусловно. Според основния хирург на Съединени американски щати, доктор Вивек Мърти, самотата е толкоз нездравословна за здравето, колкото и ежедневното пушене. Може да усили риска от психологични болести, инсулт, сърдечни болести и даже преждевременна гибел.

За благополучие има способи да се справите с възприятието. Ако сте се чувствали самотни този празничен сезон, първото нещо, което можете да извършите, е да го разпознаете и назовете. Оставете чувството да се появи, като че ли това е краткотраен миг, който ще отмине. Ако се опитате да устоите на обещано възприятие, нормално то ще се отблъсне, оставайки по-дълго от мечтаното. Ако позволите на възприятието да се носи през вас, то може да изплува също толкоз елементарно, колкото е пристигнало.

След това вижте дали можете да определите източника на възприятието. Празниците припомнят ли ви загубата на обичан човек или са свързани с отрицателно прекарване от детството ви? Или се оказва, че се сравнявате с другите, единствено с цел да почувствате, че не отговаряте на личните си упования, избрани от обществено съпоставяне?

След като идентифицирате повода за страстта, можете да се опитате да говорите със себе си за това със съчувствие, като че ли говорите с другар. Напомнете си, че е добре да скърбите. Кажете си, че сравнението е разпръскване и оставете настрани обществените си медии. Или си напомнете, че можете да инвестирате във взаимоотношения, в случай че в действителност желаете - вие в действителност имате прочут надзор.

И най-после, намерете способи за връзка с другите сега. Има ли другар, на който не сте писали от известно време? Групова активност, към която бихте могли да се присъедините, която ви оставя с възприятие за общественост? Ако нямате съществуващи връзки, към които да се обърнете, късото взаимоотношение с чужд също може да свърши работа. Разговаряйте с някого отвън дома си или още по-добре предложете помощ или дайте нещо на чужд. Чувството за връзка, което може да насърчи, може да ви изненада. И това е добре за вашето здраве.

Благодарност, размисъл и... яд?

Докато фокусът на това време на годината нормално е към размисъл и признателност, за някои хора това носи изцяло друго възприятие: яд. Гневът към членовете на фамилията, които, когато се съберат, изваждат неразрешените напрежения на повърхността като група. Гняв към близки, които са ги избавили преди доста години. Или яд, че животът не върви по проект.

Звучи като теб? Ако е по този начин, оставете настрани самоосъждането си и се оставете да почувствате. И тогава направете нещо по въпроса. Какви са методите, по които можете да споделите гнева си, които са уважителни и градивни? Има ли диалог, който можете да проведете с обичан човек, с цел да преодолеете засегнати усеща от предишното? Ако това не ви се коства допустимо, помислете дали да не запишете възприятията си в писмо, което може в никакъв случай да не дадете на другия човек. Понякога актът да го извадите от мозъка си и да го оставите на хартия може да се почувства като добре пристигнало освобождение. Можете да разкъсате писмото и да го хвърлите в кошчето за отпадък или да го изхвърлите в тоалетната, представяйки си по какъв начин гневът ви напуща, до момента в който унищожавате самото писмо.

Справяне със напрежението и напрежението

Да се ​​справите с упованията и натиска, избрани от обществото (и от вас самите) към празниците, може да бъде сходно на ходенето по въже. Независимо дали става въпрос за професионално изпечена пуйка или съвършени фамилни събирания, идеализираните ваканционни филми и изображения в обществените медии могат да основат чувство за напън, което може да засенчи същността на благодарността и задружността. В последна сметка тези нереалистични стандарти постоянно водят до непотребен стрес и възприятие за некомпетентност за доста хора.

За да се измъкнете от клопката на сравнението и безкрайните упования, започнете с признаването, че съвършенството е неуловима цел, а не смисълът на празниците. Прегърнете несъвършенствата. Изпробвайте нови ритуали и процедури, които са спокойни, шантави и непоследователни всяка година, единствено с цел да се забавлявате.

Поставете граници със фамилията и приятелите, които имат огромни упования от вас, без значение дали това е коментарът на вуйна ви за това какво би трябвало да облечете на вечеря, рецензията на майка ви за готвенето ви или мненията на свекъра ви за това по какъв начин би трябвало да прекарвате повече време с тази страна на фамилията, в сравнение с сте вие. Практикувайте авансово какво ще кажете на хората, когато прекрачат вашите граници.

Празничният блус

Този празничен сезон ще бъде сложен за доста хора по доста разнообразни аргументи. Ако на този празник зародят неприятни усеща, предлагам ви да отделите място за тях.

Ако се чувствате отпаднали, дайте си пропуск и насочете вниманието си към способи, по които можете да се погрижите за себе си и психологичното си здраве, без значение дали става дума за стесняване под одеяло и прекалено гледане на филми, писане в дневник, слушане на музика, изложение на себе си посредством изкуство или позвъняване на остарял другар. Осъзнайте от какво се нуждаете, с цел да оцелеете в този миг. И в случай че нищо друго не работи, обърнете се към a